Saturatie meten bij sporten

Zuurstofgehalte tijdens sport

Een eenvoudige manier om het zuurstofgehalte in uw bloed te meten is met behulp van een saturatiemeter, ook wel pulsoxymeter genoemd. De saturatiemeter is dan ook een zeer nuttig instrument geworden voor (top)sporters, omdat het een hulpmiddel is voor het verbeteren van de sportprestaties. 

Tijdens inspanningen zoals bij sporten is er meer zuurstof benodigd om brandstoffen mee te verbranden. Dit komt omdat de spieren sneller en krachtiger moeten samentrekken bij een inspanning. Het kan ook voorkomen dat u eerder buiten adem raakt tijdens inspanning. De ademhaling, dient net als het zuurstofgehalte in uw bloed, de mate van inspanning weerspiegelen. 

Hoe hoger uw zuurstofsaturatie tijdens het sporten is, hoe beter uw lichaam ervoor staat, op het gebied van conditie, ademhalingsvermogen en longinhoud.

Vandaar dat u tijdens een training zullen moeten meten wat dit met uw zuurstofsaturatie doet. Wanneer uw saturatie zakt naar lager dan 90% SpO2, noemt men dit desaturatie. U kunt dan moe, benauwd of in de war raken en er kan zelfs schade in uw organen ontstaan, zoals aan uw hart of hersenen als gevolg van dit zuurstofgebrek. Een gezond zuurstofgehalte in uw bloed hoort boven de 95% SpO2 te liggen.

Uw lichaam moet bij inspanning beter zijn best doen om alle weefsels in uw lichaam van zuurstof te voorzien. Door inspanning is het normaal dat er een lichte daling van het zuurstofgehalte plaatsvindt. Op een verkeerde manier ademen kan ook leiden tot een laag saturatiegehalte.

Daarom is het extra belangrijk om tijdens een training, of tijdens oefeningen, uw saturatie meter, en dus uw zuurstofgehalte goed in de gaten te houden.

Een pulsoximeter is een geschikt hulpmiddel dat u kunt gebruiken bij de evolutie van uw training. Het herstel, net zo belangrijk als de inspanning die tijdens de sessie wordt geleverd, wordt gemeten door een pulseoximeter. Een correct herstel kan u helpen om uw fysieke capaciteit te verbeteren. Hoe hoger het gemeten zuurstofpercentage, hoe beter u als sporter ervoor staat. De norm bij een getrainde atleet, ligt altijd boven de 95% SpO2. Tijdens inspanning kan dit niveau dalen, maar gaat ook weer snel omhoog.

Naast het zuurstofgehalte gaat ook uw bloeddruk omlaag. Een lage bloeddruk tijdens sporten kunt u voorkomen door voldoende (water) te drinken zowel voor, tijdens als na het sporten. Naast het innemen van extra vocht kunt u ook extra magnesiumsupplementen innemen. Dit kan helpen tegen het duizelige gevoel tijdens of na het sporten. Magnesium helpt uw bloeddruk en hartritme beter te reguleren.

Zuurstofsaturatie in de bergen

Het meten van het zuurstofgehalte in uw bloed is ook belangrijk wanneer u zich op grote hoogtes bevindt. Bij bergbeklimmers, waarbij de hoogteverschillen een grote rol spelen, is er een verlaagde luchtdruk aanwezig.

Door deze lagere luchtdruk is er minder zuurstof in de lucht beschikbaar.  De daling van de atmosferische druk verlaagt snel uw zuurstofniveaus tot het punt dat het gevaarlijk voor uw gezondheid is.

In de bergen en op grote hoogtes is het normaal dat zuurstofsaturatie van uw bloed vaak lager is. Door de lagere luchtdruk is er minder zuurstof aanwezig. Ook tijdens flinke fysieke inspanning zoals wandelen in de bergen neemt het gebruik van zuurstof toe door uw spieren. Hiermee kan er een lichte daling in uw zuurstofgehalte plaatsvinden.

Het gebruik van een goede pulseoximeter wordt ten zeerste aanbevolen voor bergbeklimmers, omdat er ten allen tijde een adequaat niveau van zuurstof aanwezig dient te zijn. De hoogte heeft een directe invloed op uw prestaties, want hoe hoger u komt, hoe minder zuurstof er aanwezig is. Het lichaam reageert door het verhogen van de ademhaling en het bloed om meer zuurstof te vervoeren, wat kan leiden tot extra vermoeidheid of duizeligheid. 

Hypoxie, ook wel lage saturatie of desaturatie genoemd, is de trigger voor Acute Mountain Sickness (AMS), ook wel hoogteziekte genoemd.

Hiermee krijgt uw lichaam moeite om voldoende zuurstof naar uw hersenen te krijgen, waarbij desaturatie op kan treden. Een pulseoximeter kan u helpen om lage zuurstofsaturatie in de bergen snel te identificeren. 

De Beurer PO30 is bijvoorbeeld een goede saturatiemeter welke u kunt gebruiken bij bergwandelingen, door zijn compacte formaat.

Saturatie na het sporten

Tijdens inspanning hebben uw spieren meer zuurstof nodig om brandstoffen mee te verbranden. Vandaar dat topsporters zowel voor, als na de training de saturatie gaan meten. Het zuurstofgehalte in uw bloed is voor de werking van de spieren zeer belangrijk.

Een te lage zuurstofsaturatie bij het sporten zorgt voor eerdere verzuring van uw spieren. Dit komt aangezien het transport van zuurstof niet goed naar uw spieren gaat. Bij een zuurstoftekort bent u eerder moe en kortademig bij lichte inspanning.

Bij koorts, spierpijn, desaturatie (laag zuurstofgehalte) en een verhoogde hartslag in rust wordt sporten afgeraden. Hierdoor kunt u niet optimaal presteren, en is niet bevorderlijk voor het spierherstel.

Hoe kunt u uw zuurstofsaturatie verhogen?

Sporten helpt om het zuurstofgehalte in uw bloed op een gezond peil te houden, maar beweging en inspanning zorgt ook weer voor een tijdelijke daling van het zuurstofgehalte.

Wanneer u beweegt, gaat uw hart sneller kloppen en gaat u ook sneller ademhalen. Hierdoor krijgt u meer zuurstof in uw bloed. Let hierbij wel op dat u op de juiste manier ademt.

Wanneer u teveel ademhaalt tijdens het trainen, gaat het koolzuurgehalte in het bloed tijdelijk omlaag. Dit terwijl het lichaam koolzuurgas (koolstofdioxide) nodig heeft om zuurstof door te sturen naar de cellen in uw lichaam.

Ademt u te weinig, dan gaat dit (koolzuurgehalte) juist weer omhoog waardoor er weer te veel zuurstof doorgegeven wordt aan de cellen. Daarom wordt tijdens duur- en cardio-trainingen altijd aangeraden om door uw neus te ademen in plaats van door uw mond.

Beweging, bij voorkeur in de buitenlucht, zorgt voor een verhoging van het zuurstofgehalte. Zoals bij iedere inspanning hoort er ook voldoende ontspanning te zijn en de juiste voeding (veel ijzerrijke producten) worden ingenomen. 

Wanneer u rookt, heeft dit een negatief effect op het zuurstofgehalte in het bloed. Stoppen of minderen kan dit helpen verbeteren, net als uw sportprestaties.