Tips voor ouderen bij warm weer

Aug 28, 20

Tips voor ouderen bij warm weer

Het wordt de komende dagen weer erg warm in Nederland en België. Voor velen is dit natuurlijk goed nieuws, vooral in de vakantieperiode.

Ouderen en warm weer

Voor ouderen is dit warme weer vaak minder goed nieuws. Wanneer de temperaturen stijgen, vooral bij een hittegolf, dan moet uw lichaam hard werken om de warmte kwijt te kunnen raken. Wanneer uw lichaamstemperatuur hoger wordt, dan gaat u transpireren, waarbij uw bloedvaten gaan verwijden. Bij ouderen gaat dit vele malen moeizamer, waardoor er vervelende klachten kunnen opspelen.

Aanhoudend warm weer vormt niet enkel een gezondheidsrisico voor ouderen, maar ook voor chronisch zieken en mensen met overgewicht. Kwetsbare ouderen kunnen eerder last krijgen van vermoeidheid, concentratieproblemen, uitdroging en benauwdheid. 

De zomers in Nederland en België worden jaarlijks warmer en langer. Het is daarom belangrijk om te weten wat u kunt doen om uw lichaamstemperatuur onder controle te houden.

Tip 1: Draag loszittende kleding met een lichte kleur

Wanneer het warm wordt is het belangrijk om uw lichaam koel te houden. Het dragen van kleding speelt hierin een grote rol. Er wordt vaak gedacht dat het op warme dagen belangrijk is om zo min mogelijk kleding te dragen, maar niet is minder waar. Wanneer uw huid verkleurt door de zon, neemt uw huid juist meer warmte op. Zorg voor luchtige, loszittende kleding, het liefst van katoen, linnen of andere natuurlijke vezels.

Kleding beschermt uw kwetsbare huid tegen uv-straling en warmte. Het is daarom belangrijk om kleding te dragen met een lichte kleur, zoals wit, lichtgrijs of lichtblauw. Lichte kleuren, met name wit, stoot hitte af. Donkere kleuren zoals zwart, neemt de hitte juist op. Om uw lichaam zo koel mogelijk te houden is het dus belangrijk om niet teveel warmte aan te trekken. Het dragen van een pet of hoed is belangrijk, om uw hoofdhuid en gezicht te beschermen tegen de hitte. Denk hierbij ook aan de kleur, het dragen van een zwart gekleurd petje is juist niet slim, uw hoofd kan hierdoor sneller oververhit raken. 

Draag ook niet te strakke kleding. Door het dragen van strakke kleding kan uw zweet moeilijk weg, en zelfs in uw kleren trekken. Zorg voor loszittende kleding of zorg dat u vochtregulerende kleding draagt. Vocht afvoerende kleding is vaak gemaakt van polyester of nylon.Het (transpiratie) vocht wordt door deze materialen opgenomen, maar ook weer snel naar buiten afgevoerd waar het verdampt. 

Tip 2: Drink niet te koud

Hoe verleidelijk het ook is, om een lekker glas koud water met ijsklontjes te drinken, dit moet u zoveel mogelijk vermijden. Door het innemen van (ijs)koude dranken, koelt uw lichaam slechts tijdelijk af. Doordat uw lichaam tijdelijk afkoelt, gaat uw lichaam juist werken om uw lichaam weer te verwarmen. Dit is van nature geregeld, en kan met dit warme weer extra vervelend zijn. Het is juist beter om lauw water te drinken, of juist iets warms zoals een kopje thee. Door het drinken van een warme drank, moet uw lichaam namelijk extra koelen om de warmte weer weg te werken. Het lichaam kunt u zien als een thermostaat, zodra het te warm wordt, dan moet er gekoeld worden, wordt het te koud, dan moet het verwarmd worden.

Blijf minimaal twee liter water per dag drinken, het liefst meer wanneer u veel transpireert, en verdeel dit over een dag. Wanneer u op pad gaat zorg dan dat u altijd een flesje water meeneemt. Wanneer u merkt dat u minder plast dan normaal, of als uw urine donkerder wordt, verhoog dan uw drinkmomenten. Drink het liefst water of thee en vermijd zoveel mogelijk alcohol of cafeïne-houdende dranken. Cafeïne en alcohol zijn juist vochtafdrijvers.

Drink thee bij warm weer

Tip 3: Eet meer fruit

Door de warmte moet u transpireren. Door het transpireren koelt uw lichaam af. Tijdens het zweten verliest u niet alle vocht, maar ook zouten. Deze cruciale zouten moeten weer aangevuld worden, en dat kan door het innemen van bepaalde fruitsoorten. Watermeloen is een vrucht welke erom bekend staat om uw zoutpercentage snel aan te vullen. Mocht u geen watermeloen willen eten, kies dan voor een appel, een banaan, aardbeien, frambozen, blauwe bessen of mango. Al deze fruitsoorten zijn van nature voorzien van zout, welke u nodig heeft. Het nemen van een heerlijke fruitsalade koelt u ook nog eens af met deze warme dagen.

Watermeloen eten bij warm weer

Tip 4: Houdt uzelf koel

Als u het warm heeft, maak dan uw gezicht, hals, polsen en benen nat en herhaal dit regelmatig. Maak gebruik van een voetenbadje. Door middel van een voetenbadje, worden niet enkel uw voeten koel, maar zorgt voor een algemene verlaging van uw lichaamstemperatuur. Een nat washandje of een ijszak werken ook verkoelend. 

Maak u tijdens het warme weer ook niet te druk, vermijd overmatige inspanningen en neem veel rust. Ga alleen naar buiten als dit nodig is, juist voor senioren. Mocht u toch naar buiten willen gaan, probeer dit dan in de ochtend te doen, wanneer er nog geen zon is. In de nacht koelt het vaak af, waardoor het in de ochtend koel is. In de avond is het juist nog te warm, aangezien de warmte van de dag nog hangt in het asfalt en in muren van huizen.

Tip 5: Houdt uw huis koel

Om uw lichaam zoveel mogelijk op een normale temperatuur te laten werken, zult u direct en indirect zonlicht moeten vermijden. Probeer daarom niet teveel naar buiten te gaan, wanneer dit niet nodig is, en houdt u huis zo koel mogelijk.

Wanneer u wilt slapen tijdens deze hitte is het fijn om uw slaapkamer 's nachts koel te houden. Om de warmte van het zonlicht tegen te houden, kunt u het beste gebruik maken van een zonnescherm, een rolluik, of gordijnen. De warme lucht kan ook binnen komen door uw ramen en deuren, probeer deze ook zoveel mogelijk overdag dicht te houden. Wanneer in de avond de temperatuur afneemt, dan kunt u het beste de ramen tegenover elkaar openzetten. Hierdoor ontstaat er een luchtstroom waarmee de warme lucht uit uw huis wordt verdreven. Probeer ook binnen niet teveel onnodige hitte te veroorzaken, bijvoorbeeld door uitgebreid te koken. De opgebouwde warme lucht zal moeilijker uit uw huis verdwijnen, wanneer het ook buiten warm is.

 

1 comment

  • Vrij nutteloos allemaal, succes met slapen in een kamer van 30+ graden

    - Jame posted Aug 10, 2020

Laat een reactie achter

Naam
Email
Bericht

Wilt u meer informatie?

Schrijf u in en ontvang handige tips en informatie over onze hulpmiddelen