Lopen met elleboogkrukken
Wanneer u een blessure opgelopen heeft door een ongeval of ziekte, kunt u in veel gevallen moeten lopen met krukken. De meest voorkomende soort zijn elleboogkrukken. Het lopen met krukken is vrij lastig, vooral wanneer u dit nog nooit heeft gedaan. Het is belangrijk om een kruk op de juiste manier in te stellen, en te gebruiken. Wij hebben een aantal tips voor u op een rijtje gezet om elleboogkrukken op de juiste manier in te stellen, en hoe u het beste kunt lopen met deze loophulpmiddelen.
Elleboogkrukken zijn hulpmiddelen die vaak worden gebruikt door mensen die moeite hebben met lopen of balanceren. Ze bieden extra ondersteuning en stabiliteit, waardoor mensen veiliger kunnen lopen. Als u echter niet weet hoe u veilig met elleboogkrukken moet lopen, kun u uzelf ernstig verwonden. Hieronder vindt u een aantal tips om veilig te lopen met elleboogkrukken.
Kies de juiste krukken: Het is belangrijk om de juiste krukken te kiezen. Zorg ervoor dat de krukken op de juiste hoogte zijn ingesteld. De handvatten van de krukken moeten op ellebooghoogte zijn als u rechtop staat en uw armen langs het lichaam laat hangen. De krukken moeten ook stevig zijn en goede grip hebben op de grond.
Begin met kleine stappen: Als u voor het eerst met elleboogkrukken loopt, begin dan met kleine stappen. Loop langzaam en concentreer u op het neerzetten van de krukken voordat u uw voeten verplaatst. Geef uzelf extra de tijd om vertrouwd te raken met het lopen met de krukken voordat u grotere stappen maakt.
Verdeel uw gewicht gelijkmatig: Verdeel uw gewicht gelijkmatig over beide krukken en uw voeten. Leun niet te veel op de krukken, want dit kan uw balans verstoren. Plaats de krukken ongeveer één voetlengte voor u, zodat u erop kunt leunen terwijl u loopt.
Kijk vooruit: Kijk altijd vooruit als u met elleboogkrukken loopt. Concentreer u op de weg voor u, niet op de krukken of uw voeten. Zo voorkomt u dat u struikelt of valt.
Gebruik trappen veilig: Als u trappen op of af gaat met elleboogkrukken, gebruik dan de leuning aan de andere kant van de krukken. Plaats de krukken op de trede boven of onder u en verplaats vervolgens uw gewicht naar de krukken terwijl u uw voeten op de volgende trede plaatst.
Blijf alert: Blijf altijd alert als u met elleboogkrukken loopt. Let op oneffenheden of obstakels op de weg en pas uw tempo aan als dat nodig is. Wees voorzichtig als u op een gladde of natte ondergrond loopt en vermijd drukke plekken waar mensen tegen u aan kunnen botsen.
In het begin kan het lopen met elleboogkrukken wat onwennig zijn, maar met deze tips kunt u veilig en zelfverzekerd lopen. Het is belangrijk om regelmatig te oefenen en te blijven bewegen om uw kracht en balans te behouden. Raadpleeg altijd een arts of fysiotherapeut als u vragen hebt over het gebruik van elleboogkrukken.
Het instellen van de krukken
De juiste hoogte van een elleboogkruk is belangrijk. Hierdoor komt het hulpmiddel het beste tot zijn recht, en ervaart u het meest comfort. Een verkeerd afgestelde kruk kan lijden tot verkeerd gebruik, en zorgt ervoor dat u niet op de juiste manier loopt.
In veel gevallen zijn elleboogkrukken in hoogte verstelbaar. Vaak is de hoogte van het handvat (de lengte of hoogte van de kruk) instelbaar, en soms ook het manchet (de onderarm ondersteuning). Het instellen is afhankelijk van het soort kruk, maar vaak is dit door middel van drukpinnen.
Om te bepalen welke hoogte de kruk moet hebben, is het belangrijk om eerst te meten. Juist wanneer u elleboogkrukken wilt gaan kopen, is het belangrijk om te bepalen of de kruk wel bij u past. Om de juiste hoogte te bepalen dient u de volgende stappen door te nemen:
Trek uw dagelijkse schoenen aan. Dit is belangrijk om de juiste hoogte te bepalen. Wanneer u meet zonder schoenen kan dit enkele centimeters schelen
Ga zover als mogelijk rechtop staan. Zorg ervoor dat dit een natuurlijke houding voor u is, waarbij u uw voeten iets uit elkaar houdt, uw knieën gestrekt houdt en dat u steunt op beide voeten (Indien mogelijk).
Houdt uw armen ontspannen langs uw lichaam hangen. Zorg ervoor dat ook uw schouders in een ontspannen toestand zijn.
Meet de hoogte van uw pols. Dit is gemeten vanaf de grond tot aan uw polsgewricht. Indien mogelijk laat u dit door iemand anders meten. Heeft u al krukken? Zorg er dan voor dat het handvat ter hoogte van uw pols komt.
Hoogte van het manchet. De hoogte van het manchet moet zo ingesteld worden dat de bovenrand ongeveer 5 centimeter onder uw elleboog komt. Is het manchet niet verstelbaar? Kies dan voor een kruk waarbij de totale hoogte net onder uw elleboog uitkomt.
Lopen met krukken als u niet op uw been mag staan
Het lopen met krukken kan verschillen, afhankelijk van uw blessure. Indien u niet op uw been mag staan, wordt dit ook wel onbelast lopen genoemd. Het lopen met elleboogkrukken zonder belasting van voet of been is alleen bedoeld voor kleine stukjes in en om het huis.
Wilt u zich toch verder weg kunnen verplaatsen? Gebruik dan liever een rolstoel. Voor het onbelast lopen met krukken, is het belangrijk dat u dit op de juiste en op een veilige manier doet. Om veilig onbelast te lopen dient u:
Gebruik te maken van beide elleboogkrukken.
Houdt uw onbelaste been van de grond, en steun op uw goede been.
Zet beide krukken gelijktijdig een stukje naar voren.
Houdt de krukken stevig vast en ga met het goede been in één beweging naar voren, voorbij uw krukken.
Zet beide krukken weer een stap naar voren. Het is belangrijk om juist in het begin niet te grote stappen te zetten.
Lopen met krukken als u wel op uw been mag staan
Wanneer u wel op uw been mag staan tijdens het gebruik van krukken, wordt dit ook wel belast lopen genoemd. U mag dan uw been (gedeeltelijk) belasten tijdens het lopen. U kunt hiervoor gebruik maken van twee elleboogkrukken. Neem hiervoor de volgende stappen:
Maak gebruik van beide elleboogkrukken.
Ga rechtop staan en steun daarbij op beide benen.
Zet de kruk aan uw linkerarm tegelijk met uw rechterbeen naar voren. Ze komen nu op dezelfde lijn te staan.
Hierna zet u de kruk aan uw rechterarm naar voren tegelijk met het linkerbeen, één staplengte voorbij het andere been.
Herhaal de bovengenoemde stappen.
Belast lopen met één kruk
Bij belast lopen kunt u ook gebruik maken van 1 elleboogkruk. In sommige gevallen is dit vaak voldoende, het verzwakte been wordt dan ondersteund door één kruk.
U gebruikt hierbij de elleboogkruk aan uw goede zijde. Wanneer u last heeft van uw rechter been neemt u de linker kruk.
Plaatst het aangedane been met de kruk tegelijkertijd naar voren.
Zet vervolgens het goede been er een staplengte voorbij.
Herhaal de bovengenoemde stappen.
Extra tips om veilig te lopen met krukken
Om veilig te lopen met krukken is het dus belangrijk om de juiste hoogte te bepalen en de krukken op de juiste manier te gebruiken. Wij hebben nog wat extra tips voor u op een rijtje gezet om veilig te kunnen blijven lopen:
Controleer uw krukken altijd voor gebruik. Denk hierbij aan de verstelvergrendeling (of de drukpennen wel op de juiste manier vastzitten), of de kruk niet beschadigd is en of de krukdoppen nog goed zijn (niet schuin afgesleten of beschadigd). Vervang uw krukdoppen indien nodig.
Maak enkel gebruik van loopkrukken met stevige schoenen. Schoenen met weinig profielen of lopen op sokken kan tot lelijke valpartijen lijden.
Probeer zo normaal als mogelijk te lopen. Ook met krukken is het belangrijk dat u op een zo normaal mogelijke manier blijft lopen. Ga niet voorover gebogen of juist achterover gebogen lopen.
Let op met buiten lopen. Moet u buiten met krukken lopen? Let dan vooral op bij oneffenheden in het wegdek, natte bladeren of sneeuw en ijs. Maak indien gebruik van een veilige krukdop voor buiten of maak gebruik van een ijspin.
Kies voor een geschikt manchet. Elleboogkrukken kunnen voorzien zijn van een open of een gesloten manchet. Een gesloten manchet blijft aan uw arm hangen zodra u de kruk loslaat, en een open manchet blijft niet hangen. De meeste steun krijgt u met een gesloten manchet, maat een open manchet is veiliger, omdat ze niet aan uw arm blijven hangen bij een valpartij.
Hang geen tassen aan uw kruk. Zoals in de foto van deze blog, is het niet verstandig om de handgreep te gebruiken als boodschappenhouder. Hierdoor kunt u eerder uw balans verliezen, wat weer kan resulteren in een valpartij.
Zitten en opstaan met krukken
Gaan zitten en weer opstaan terwijl u gebruik maakt van loopkrukken kan best een uitdaging zijn, vooral wanneer u nog nooit eerder krukken heeft gehad. Hoe kunt u nou het beste gaan zitten, zonder uw evenwicht te verliezen of per ongeluk uw geblesseerde been te stoten?
Gaan zitten
- Zorg voor een stevige stoel, het liefst een stoel met armleuningen aan beide zijden.
- Ga zo dicht mogelijk bij de stoel staan, met de rug naar de stoel toe..
- Plaats de knieholte van uw gezonde been tegen de zitting van de stoel aan, en het andere been strekt u lichtjes vooruit.
- Leg de krukken naast u op de grond neer, of laat ze hangen aan uw armen met het manchet.
- Pak met beide handen de armleuningen van de stoel vast.
- Laat u rustig in de stoel zakken, waarbij u het geblesseerde been voor u uit gestrekt houdt.
Opstaan
- Bij het opstaan met krukken kun u het beste zo ver mogelijk aan de voorste rand van de stoel gaan zitten.
- Plaats uw geblesseerde been iets naar voren. Het andere been staat gebogen op de grond.
- Pak de krukken, en plaats ze dicht bij uw stoel.
- Pak met beide handen de stoelleuningen vast..
- Druk uzelf omhoog door te steunen op de armleuningen, terwijl de krukken om uw armen hangen.
- Zodra u stevig genoeg staat pakt u de krukken weer goed vast en kunt u weglopen.
De informatie die wij u verschaffen is puur informatief bedoeld. Deze informatie is niet bedoeld als medisch advies en houdt ook geen rekening met uw persoonlijke situatie. Voor persoonlijk advies raden wij u aan uw eigen (huis)arts te raadplegen.
