Uw lichaam bestaat voor meer dan de helft uit water. Wanneer de temperaturen stijgen is de kans groot dat er een tekort aan vocht in uw lichaam ontstaat. Wanneer u vochtinname niet voldoende is en hierbij teveel vochtverlies heeft dan kan er uitdroging ontstaat.
Wat is uitdroging?
Uitdroging (dehydratie) is een tekort aan water in uw lichaam en om dit te voorkomen zult u een aantal symptomen in de gaten moeten houden om uitdroging tijdig te herkennen. Kleine kinderen en oudere mensen hebben meer kans om uit te drogen. Te weinig drinken, koorts, overgeven, diarree en warm weer kunnen zorgen voor uitdroging. Drinken is daarom enorm belangrijk, vooral tijdens warmer weer.
Uitdroging is dus een aandoening waarbij het lichaam niet genoeg vocht heeft om normaal te functioneren. Dit kan optreden wanneer er te veel vocht uit het lichaam verloren gaat, zoals bij zweten of urineren, en niet voldoende vocht wordt vervangen. Uitdroging kan variëren van mild tot ernstig en kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen.
Hoe kan uitdroging komen?
Uitdroging kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals onvoldoende waterinname, overmatig zweten, braken, diarree, koorts en het gebruik van bepaalde medicijnen. Oudere volwassenen lopen een hoger risico op uitdroging vanwege een verminderd dorstgevoel, verminderde nierfunctie en andere gezondheidsproblemen.
Wat zijn de meest voorkomende symptomen van uitdroging?
Symptomen van uitdroging zijn onder meer dorst, droge mond en keel, vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn, weinig urineproductie en donkere urine. Ernstige uitdroging kan leiden tot flauwvallen, verwardheid, snelle hartslag en zelfs coma.
Het is belangrijk om uitdroging te voorkomen door voldoende vochtinname en het vermijden van overmatige vochtverlies. Dit kan worden bereikt door voldoende water en andere vloeistoffen te drinken, vooral bij warm weer en tijdens lichamelijke activiteit, en door het beperken van alcohol en cafeïne. Als u symptomen van uitdroging ervaart, is het belangrijk om snel actie te ondernemen door meer vocht in te nemen en, indien nodig, medische hulp te zoeken.
Transpireren
Transpireren gebeurt automatisch om uw lichaamstemperatuur af te laten koelen. Wanneer u moet zweten, verliest u niet enkel het vocht uit uw lichaam maar ook belangrijke zouten en andere voedingsstoffen.
Wanneer u moet zweten omdat de omgevingstemperaturen hoog zijn, dan verdampt het zweet automatisch wanneer uw lichaam warm is. Op deze manier koelt uw lichaam af. Wanneer u het zweet ziet, verliest u veel vocht en wordt het lichaam juist minimaal afgekoeld.
Per leeftijd en geslacht verschilt de hoeveelheid zweet. Jonge kinderen en ouderen zweten over het algemeen minder dan volwassen. Vrouwen transpireren minder heftig dan mannen. De oorzaak hiervan is dat vrouwen pas bij een hogere lichaamstemperatuur beginnen te zweten en per zweetklier minder vocht vrijlaten. Bij ouderen en jonge kinderen geldt dit ook.
Wat zijn de symptomen van uitdroging?
Mensen boven de leeftijd van 70 jaar, hebben eerder kans op uitdroging dan bij jongeren. Een van de symptomen van uitdroging is een droge tong of mond en een donkere kleur van urine. Dit zijn vaak de eerste symptomen en is voor vrijwel door iedereen goed te herkennen.
In een verder stadia kunt u andere symptomen krijgen, welke zelfs kunnen resulteren in klachten. Denk hierbij aan:
- Hoofdpijn
- Versnelde ademhaling
- Snellere hartslag
- Lusteloosheid
- Verwardheid
- Sufheid
- Niet of weinig plassen
- Donkere urine
- Dorst
- Droge mond en tong
- Verstopping (obstipatie)
- Diepliggende ogen
- Koude armen en benen
- Weinig of niet transpireren, terwijl het warm is
- Verminderde elasticiteit van de huid
- Neiging flauw te vallen
Dit zijn vaak tekenen die ook bij ouderen goed te herkennen zijn. Houdt met warm de ouderen extra goed in de gaten, en vraag hierbij of ze wel voldoende hebben gedronken. Uitdroging, of dehydratie verhoogt het sterfterisico bij ouderen en kan een reden zijn om opgenomen te worden in een ziekenhuis.
Wat kunnen de oorzaken zijn van uitdroging?
Een van de hoofdoorzaken van uitdroging is uiteraard een tekort aan vocht. Dit hoeft niet perse met te weinig drinken te maken hebben, maar u kunt meer en sneller vocht verliezen zonder dat u dit echt in de gaten heeft. Als u vocht verliest, verliest u vaak ook zouten en belangrijke voedingsstoffen.
Te weinig drinken, koorts, overgeven, diarree en warm weer kunnen zorgen voor uitdroging. Naarmate u ouder wordt heeft u een minder sterk dorstgevoel, waardoor u niet zo snel drinkt. Ook incontinentie, overgeven en diarree zorgen ervoor dat u snel veel vocht kunt verliezen.
Sommige ziekten zoals diabetes mellitus, diabetes insipidus of de ziekte van Addison zorgen ervoor dat u vaak en veel moet plassen. Hierdoor verliest u veel vocht wat aangevuld dient te worden. Het gaat vaak om een combinatie van oorzaken.
Wanneer u op een warme dag koorts heeft, dan denkt u niet direct aan om veel te drinken, terwijl uw vocht dubbel zo hard uit uw lichaam verdwijnt en u heel snel uitdrogingsverschijnselen kunt krijgen.
Hoe kunt u uitdroging helpen voorkomen?
Wanneer u licht symptomen heeft van uitdroging zoals een donkere kleur urine, of een droge mond dan het in veel gevallen al helpen om meer te drinken.
Probeer, ongeacht de temperaturen buiten, minimaal 1,5 liter water per dag te drinken. Daarnaast kan het helpen om naast het water, iets zoets zoals limonade, of iets zouts te drinken zoals bouillon, om uw suikers en zouten op pijl te houden.
Probeer met warm weer meer te drinken dan normaal, en zorg dat u altijd een flesje water bij zich heeft mocht u de deur uit willen gaan. Zo heeft u altijd iets bij de hand om uw vocht snel weer op peil te brengen.
Extra adviezen voor ouderen bij warm weer
- Drink meer dan u normaal doet;
- Neem een drinkfles met water mee als u een paar uur op pad gaat;
- Vermijd alcohol;
- Eet extra fruit en groenten;
- Houd uzelf koel;
- Draag dunne kleding;
- Blijf zoveel mogelijk in de schaduw;
- Neem een koud (voeten)bad of verkoelende douche;
- Leg af en toe een koele natte handdoek in uw nek;
- Slaap alleen onder een laken of een dunne deken;
- Draag lichte kleding en een pet of hoed;
- Bescherm uw huid met zonnecrème;
- Vermijd (extra) inspanningen;
- Neem ook wat extra zout of een sportdrank om het verlies van zouten tegen te gaan;
- Houd uw woning/verblijf koel;
- Gebruik zonwering, een ventilator of, als u dat heeft, airconditioning;
- Zorg voor ventilatie door ventilatieroosters open te houden of ramen op een kier te zetten;
- Zet als het koeler is 's ochtend of 's avonds ramen en deuren open voor extra frisse (en koele) lucht.
De informatie die wij u verschaffen is puur informatief bedoeld. Deze informatie is niet bedoeld als medisch advies en houdt ook geen rekening met uw persoonlijke situatie. Voor persoonlijk advies raden wij u aan uw eigen (huis)arts te raadplegen.
