Rugpijn kan voorkomen op alle leeftijden en is verschillend per persoon. Rugpijn kan acuut, chronisch of geleidelijk voorkomen. In principe zijn er twee soorten rugpijn namelijk lage (onderrug) of hoge (schouderbladen) rugpijn.
Een van de meest veelvoorkomende klachten bij ouderen kunnen rugklachten zijn en deze kan variëren van mild tot ernstig. Het kan verschillende oorzaken hebben, zoals verkeerde houding, overbelasting, letsel, degeneratie van de tussenwervelschijven of artritis.
Symptomen van rugpijn kunnen zijn:
- Pijn en stijfheid in de onderrug
- Scherpe pijn die uitstraalt naar de billen of benen
- Spierkrampen in de rug
- Moeite met bewegen of staan
Er zijn verschillende manieren om rugpijn te behandelen en te voorkomen. Hieronder volgen enkele tips:
- Verander uw houding: Zorg ervoor dat u regelmatig van houding verandert om spanning op uw rug te verminderen. Probeer niet te lang in dezelfde houding te zitten of staan en ondersteun uw rug indien nodig met kussens of een ergonomische stoel.
- Blijf actief: Blijf actief en maak dagelijks tijd vrij voor lichte oefeningen om uw rugspieren te versterken en flexibel te houden. Probeer bijvoorbeeld te wandelen, zwemmen of yoga te beoefenen.
- Pas uw slaaphouding aan: Als u rugpijn ervaart, kan het helpen om uw slaaphouding aan te passen. Probeer op uw zij te slapen met een kussen tussen uw knieën om de druk op uw onderrug te verminderen.
- Verlicht de pijn: Gebruik eventueel warmte- of koudecompressen om de pijn te verlichten. U kunt ook pijnstillers zoals paracetamol of ontstekingsremmende medicijnen gebruiken. Overleg altijd met uw arts voordat u medicijnen gebruikt.
- Raadpleeg een arts: Als uw rugpijn aanhoudt of ernstig is, raadpleeg dan een arts voor verdere behandeling. Uw arts kan fysiotherapie of andere behandelingen voorschrijven, afhankelijk van de oorzaak van uw rugpijn.
Het is belangrijk om rugpijn serieus te nemen en tijdig te behandelen om verdere complicaties te voorkomen. Door een gezonde levensstijl te behouden, een goede houding aan te nemen en regelmatig te bewegen, kunt u uw rugspieren sterk en flexibel houden en rugpijn voorkomen.
Lage rugpijn
Wanneer er wordt gesproken over lage rugpijn, zit deze rugpijn tussen uw stuitje tot ongeveer uw onderste ribben. Lage rugpijn kan uitstralen naar uw benen.
Symptomen van lage rugpijn
Lage rugpijn is vervelend en kan per persoon veel verschillen. Toch zijn er een aantal veelvoorkomende symptomen waaraan u lage rugpijn kunt herkennen namelijk:
- Stijve (onder)rug
- Zeurende onderrug
- Hevige pijnsteken in uw onderrug
De pijnen verschillen uiteraard per persoon, en kunnen erger worden door bewegen, of in sommige gevallen juist door te rusten.
Hoe ontstaat pijn in de onderrug?
Pijn in de onderrug ontstaat vaak geleidelijk. In veel gevallen kan deze pijn heftig zijn, maar na verloop van tijd trekt deze pijn in de meeste gevallen weer weg. Deze korte pijn kan komen door:
- Verkeerd tillen
- Overbelasting, zoals te zwaar tillen
- Verkeerde beweging gemaakt
Wanneer u voor langere tijd last heeft van pijn in de onderrug, kan het andere oorzaken hebben namelijk:
- Te weinig lichaamsbeweging
- Verkeerde lichaamshouding, zowel tijdens staan als zitten
- Langdurig zitten
Hoge rugpijn
Hoge rugpijn zit ter hoogte van uw schouderbladen. In veel gevallen straalt hoge rugpijn ook uit tot in uw nek, wat allerlei andere vervelende klachten kan veroorzaken zoals hoofdpijn. Hoge rugpijn komt veel voor bij mensen welke een kantoorbaan hebben, en hierbij een slechte werk- of zithouding hebben.
Symptomen van hoge rugpijn
Hoge rugpijn komt in veel gevallen door een slechte zithouding. De pijn welke u kunt ervaren bij hoge rugpijn zijn vaak:
- Dof gevoel tussen uw schouderbladen
- Kloppend gevoel
- Scherpe pijnscheuten
- Hoofdpijn en/of nekklachten (als gevolg van hoge rugpijn)
- Ademhalingsklachten
Rugklachten verhelpen
Blijf in beweging - Wanneer u last heeft van lage- of hoge rugklachten blijft het belangrijk om in beweging te blijven. Indien het mogelijk is zult u uw gewone werkzaamheden moeten blijven doen. Wanneer u uw bewegingen beperkt, kunnen uw spieren stijf worden. Lopen en bewegen met stijve spieren zal de rugklachten niet helpen verbeteren.
- Pijnstilling – Door het nemen van pijnstillers kan u de rugpijn helpen onderdrukken. Probeer, wanneer u begint aan pijnstilling, ook te blijven bewegen. Neem voor gebruik van pijnstilling bij rugklachten altijd contact op met uw huisarts of apotheker.
-
Massage apparatuur – Door gebruik te maken van massageapparatuur kunt u rugklachten helpen verminderen. Massage tools zijn juist goed om de spieren soepel, en dus in beweging, te laten houden.
- Verwarm uw spieren – Het verwarmen van uw spieren kan bijdragen aan verlichting van pijn, en helpt voor een betere doorbloeding. Verwarmen van uw rugspieren kan door middel van infraroodlampen (warmtelampen), of door het smeren van tijgerbalsem.
Neemt de rugpijn langer dan 2 weken aanhouden? Neem in dat geval altijd contact op met uw huisarts.
Tips om rugklachten te helpen voorkomen
Wanneer u regelmatig last heeft van diverse rugklachten, is voorkomen beter dan genezen. Onderstaande tips kunnen u helpen om rugklachten te helpen voorkomen:
- Zithouding - Wat is een goede zithouding? Zorg dat u altijd een goede (ergonomische) werkhouding heeft. Denk hierbij aan een ergonomische bureaustoel of maak gebruik van een rugkussen.
- Til vanuit uw benen – Wanneer u iets tilt, kan het in uw rug schieten. Hetgeen wat u op tilt hoeft niet eens zwaar te zijn. Probeer wanneer u iets vanaf de grond wilt tillen, u zorgt voor een goede tilhouding. Zware dingen moet u nooit vanuit uw rug tillen, maar vanuit uw benen. Buig hierbij door uw knieën, zorg dat uw rug recht is, en til altijd dichtbij uw lichaam.
- Rust en beweging – Zowel rust als beweging is belangrijk. Juist bij het voorkomen van rugpijn is het belangrijk dat u een goede balans hier tussen weet te vinden. Beweeg voldoende, wissel vaker van houding en neem ook tijdig rust.
Rugklachten bij ouderen behandelen
Rugklachten komen veel voor bij ouderen en kunnen een grote impact hebben op de kwaliteit van leven. Gelukkig zijn er verschillende behandelingen die kunnen helpen bij het verminderen van de pijn en het herstellen van de rugfunctie.
- Fysiotherapie: Fysiotherapie is een belangrijke behandeling voor rugklachten bij ouderen. Een fysiotherapeut kan oefeningen en technieken aanbevelen die gericht zijn op het verbeteren van de spierkracht, de mobiliteit en de houding. Door deze therapie kan de pijn verminderen en kan de patiënt beter functioneren.
- Medicijnen: Medicijnen kunnen worden voorgeschreven om de pijn en ontsteking te verminderen. Pijnstillers zoals paracetamol en ontstekingsremmende middelen zoals ibuprofen kunnen worden gebruikt om de pijn te verlichten en ontstekingen te verminderen. Het is belangrijk om alleen medicijnen te gebruiken zoals voorgeschreven door een arts.
- Acupunctuur: Acupunctuur is een alternatieve behandeling die kan helpen bij het verlichten van rugpijn. Het omvat het inbrengen van naalden op specifieke punten op het lichaam om de energiestroom te herstellen. Hoewel het bewijs voor de effectiviteit van acupunctuur gemengd is, kan het de moeite waard zijn om te proberen als andere behandelingen niet werken.
- Chiropractie: Chiropractie is een alternatieve behandeling die zich richt op de wervelkolom en het zenuwstelsel. Een chiropractor kan technieken gebruiken om de wervelkolom uit te lijnen en de druk op de zenuwen te verminderen, waardoor de pijn kan worden verlicht.
- Operatie: In sommige gevallen kan een operatie nodig zijn om rugklachten te behandelen. Dit wordt meestal alleen aanbevolen als andere behandelingen niet effectief zijn geweest. Er zijn verschillende soorten operaties beschikbaar, afhankelijk van de oorzaak van de rugklachten.
Het is belangrijk om een arts te raadplegen als u rugklachten heeft, zodat de juiste behandeling kan worden aanbevolen. Regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet en het vermijden van overmatig tillen en buigen kunnen ook helpen bij het voorkomen van rugklachten bij ouderen.
De informatie die wij u verschaffen is puur informatief bedoeld. Deze informatie is niet bedoeld als medisch advies en houdt ook geen rekening met uw persoonlijke situatie. Voor persoonlijk advies raden wij u aan uw eigen (huis)arts te raadplegen.
