Soms schommelt uw gewicht eigenlijk niet echt, maar is een verkeerde manier van wegen de boosdoener voor fluctuaties op uw personenweegschaal. Zo kunt u weegschalen eigenlijk niet met elkaar vergelijken. Weegschalen geven onderling verschillende resultaten, vaak is dit slechts enkele grammen.
Wat is de juiste manier om uw gewicht te wegen?
Het is belangrijk om op de juiste manier te wegen om nauwkeurige resultaten te krijgen. Afhankelijk van uw eigen (favoriete) manier van wegen, zijn hier enkele tips voor het wegen op de juiste manier:
- Gebruik een betrouwbare weegschaal: Zorg ervoor dat de weegschaal betrouwbaar is en een nauwkeurige meting geeft. Controleer regelmatig of de weegschaal nog goed werkt. Zowel een analoge weegschaal of en digitale weegschaal is betrouwbaar.
- Weeg op een vlakke ondergrond: Plaats de weegschaal op een vlakke ondergrond, bijvoorbeeld op een harde vloer. Weeg niet op een tapijt of een andere zachte ondergrond, omdat dit de meting kan beïnvloeden.
- Draag lichte kleding: Weeg uzelf zonder schoenen en zo licht mogelijk gekleed. Verwijder zware voorwerpen zoals een riem, telefoon of sleutels uit uw zakken.
- Sta stil: Sta stil op de weegschaal en verdeel uw gewicht gelijkmatig over beide voeten.
- Weeg op hetzelfde tijdstip: Weeg uzelf op hetzelfde tijdstip van de dag, bijvoorbeeld 's ochtends na het opstaan en het toiletbezoek. Dit geeft een meer consistente meting.
- Weeg regelmatig: Weeg uzelf regelmatig om veranderingen in uw gewicht bij te houden. Maar wees er ook bewust van dat gewichtsveranderingen door vocht, voeding, en lichaamsbeweging veroorzaakt kunnen worden.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat lichaamsgewicht niet de enige indicator van gezondheid is. Andere factoren zoals spiermassa, vetpercentage, en lichaamsbouw spelen ook een rol. Raadpleeg uw huisarts of een diëtist als u advies nodig heeft over uw gewicht en gezondheid.
Zorg voor de juiste ondergrond
Om uzelf betrouwbaar te kunnen wegen, gebruikt u altijd dezelfde weegschaal, en laat deze op dezelfde plek staan. De ondergrond kan namelijk al van invloed zijn op het weegresultaat. Des te meer de ondergrond inzakt, des te minder betrouwbaar is de weging.
Een weegschaal plaatst u bij voorkeur op een harde ondergrond, zoals uw badkamervloer, en niet op een zachte ondervloer zoals vloerbedekking.
Een zachte ondergrond geeft meer “demping” wat al snel een aantal kilo’s kan schelen.
Weeg altijd op hetzelfde moment
Per dag(deel) kan uw gewicht anders zijn. In de loop van de dag schommelt uw gewicht enorm, vaak bent u in de avond zwaarder dan in de ochtend. Dit komt door uw activiteiten en uw voedingsinname.
Meet uzelf nuchter (zonder dat u gegeten of gedronken heeft) bij voorkeur in de ochtend, nadat u naar het toilet bent geweest, en zonder kleding aan. Dit geeft het beste inzicht in uw gewicht.
Weeg uzelf vooral niet te vaak. Het is echt niet nodig om iedere dag op de weegschaal te gaan staan, ook niet wanneer u wilt afvallen. Een of twee keer per week (op vaste momenten) is voldoende.
Zorg voor de juiste houding
Stap altijd rustig op een weegschaal en blijf stil staan tijdens de meting. Bewegingen kunnen het meetresultaat beïnvloeden. Plaats uw voeten volledig plat en symmetrisch (naast elkaar). Buig tijdens de meting niet door uw knieën om uw gewicht af te lezen, maar knik alleen uw hoofd naar beneden.
Let niet enkel op uw gewicht
Uw gewicht is slechts een nummer op een weegschaal, focus daar vooral niet teveel op. Dagelijks kan uw gewicht schommelen door tal van invloeden. Wanneer u wilt afvallen moet u ook letten op andere veranderingen aan uw lichaam, zoals bijvoorbeeld kleding wat losser gaat zitten, horloges of ringen welke losser gaan zitten, en uw algehele gezondheid.
Gezonder eten en meer bewegen kan veel meer voordelen dan enkel afvallen met zich meebrengen. Door uw levensstijl aan te passen voelt u zicht fitter, sterker en energieker doordat uw conditie verbeterd.
Naast uw gewicht zijn er ook tal van andere factoren welke belangrijk kunnen zijn voor uw gezondheid, welke u kunt meten met een analyseweegschaal. Denk hierbij aan:
- Vochtpercentage; Het percentage vocht is de hoeveelheid water die door uw lichaam wordt vastgehouden. Bij een vrouw hoort een normaal vochtpercentage tussen 45-60 % te liggen. Het juiste vochtpercentage voor mannen ligt tussen 50-65%.
- Vetpercentage; Het vetpercentage is de totale hoeveelheid vet gedeeld door uw totale lichaamsgewicht. Een gezond vetpercentage ligt voor vrouwen tussen de 18-28% en bij mannen tussen de 10-20%.
- Spiermassa; Spiermassa betreft het gewicht van de spieren in uw lichaam in kilo's of ponden. Sommige weegschalen kunnen het lichaamsvet scheiden van uw spiermasse en hierdoor berekenen.
- Botmassa; Botmassa is het gewicht van uw botten (en organen) ten opzichte van uw totale lichaamsgewicht. Hoeveel kilo botten iemand heeft, hangt af van uw lengte en bouw. Gemiddeld hebben vrouwen een botmassa van 6,5 kg en voor mannen 7,5 kg.
- BMR; BMR staat voor het basale metabolisme ook wel ruststofwisseling genoemd. Dit is de hoeveelheid energie die uw lichaam dagelijks in rusttoestand verbrandt.
- Metabolische leeftijd; Uw metabolische leeftijd geeft de leeftijd van uw lichaam aan en wordt bepaald door uw basaal metabolisme (BMR)
- BMI; De BMI (Body Mass Index) is een internationaal gebruikte maat die laat zien of u een gezond gewicht heeft, in verhouding tot uw lengte.
De informatie die wij u verschaffen is puur informatief bedoeld. Deze informatie is niet bedoeld als medisch advies en houdt ook geen rekening met uw persoonlijke situatie. Voor persoonlijk advies raden wij u aan uw eigen (huis)arts te raadplegen.
